キレイになるために！

いつもキレイなお肌でいるために、スキンケアはとっても大切！

夏場は、毎日、紫外線対策で日焼け止めを使っているけれど、ノンケミカルのものを選ぶといい。

なぜかというと、紫外線吸収剤は、肌の刺激になることがある成分だから。

日焼け止め化粧品は、「紫外線吸収剤不使用」とか「ノンケミカル」のものを選んだ方がいいと本で読んでから、ちょっと気をつけている。

お肌の状態に合わせたり、季節ごとに調節したり、スキンケアとメイクできれいな肌を保ちたいものね。

  

アクアビクスのインストラクターに「太ももを痩せたいんですけど、どうすればいいですか？一番効果的な方法を教えてください！」と言ってみた。

そしたら、「運動やエクササイズで体脂肪を減らすとき、体全体の体脂肪を減らすことはできますが、太ももだけ！とか、おなかだけ！とか、一部分だけの体脂肪を減らすことはできないんですよ」との答え。

「そーなんですか。。でも、太ももを細くしたいんです！」と訴えたら、「筋トレをして筋肉を鍛えると、基礎代謝量が増えるので、その分、脂肪が燃えやすくなりますよ」と教えてくれた。

さらに、しつこく「じゃあ、何が一番効果的ですか？」と聞く私に「ウォーキングなどの有酸素運動を楽しむところから始めましょう」という答えだった。

そっか。。そういえば、暑くなってからウォーキングやってないなー。  

梅雨明けしてから、ほんっと暑い日が続いているー

暑いと、ついつい冷たい飲み物ばかり飲んでしまうけれど、これ、よくないんだよね。

冷たい飲み物は、体の中から冷やすので、肌の代謝を低下させてしまうんだって。

だからね、暑い時こそ、冷たい飲み物ではなく、温かいハーブティーがいいんだよ！

本に書かれてあったのを読んでから、冷たい飲み物をやめて、温かいハーブティーに変えたら、ほんとお肌の調子がよくなったもの。

今は紫外線対策も意識したいから、おすすめはローズヒップ！夜はカモミールティーを飲むと、ぐっすり眠れるし、寝る前のカフェインは避けないとね！
  

 

昨日は仕事で初めて山形市に行ったので、おそばを食べてきた！　冷やしたぬきそば

 

同僚はボリュームある天ざる。天ぷらもサクサクでおいしかった～！！

お店は、そうえもん　さん。

 

初めて山形のおそばを食べたけど、すごいおいしかったー！
おいしいものを食べると、ほんと幸せな気持ちになる～♪　また行きたいなっ  

最近ちょっとダイエット中なのに、シャカシャカチキンにはまったりしてるので気分を変えるために、日帰り温泉へ。

毎日、おふろに入るのがいいってわかってるけど、暑いせいもあって、ついついシャワーで済ませちゃってたけど、やっぱり温泉は気持ちいいっ！

で、露天風呂に入ってて気がついたことがある。

過去にスポーツクラブに通ってたことがあるんだけど、その時は私専用のプログラムを考えてもらって頑張ってたものの、なかなか汗が出なくて、『代謝を上げましょう！』とよく言われていた。

けど、最近、ウォーキングしたり、アクアビクスをしたり、コアリズムをしたり、ウォーフィットで筋トレやったり、するようになったせいか、露天風呂でゆっくり温泉につかっていたら、すっごい汗が出るの。

あれ？？これって、もしかして、私がずっと悩んでた「代謝」が上がってきたということ？！なーんて思ったら、嬉しくなって、調子に乗ってサウナも入ってみた。そしたら…

やっぱりすごい汗が出た！！

体重は、あんまり減らないけど、確かに、体脂肪は少しずつでも減り続けているから、ちょっとだるくなってきた、この時期も頑張って乗り切ろう！！と思えた。

何事もコツコツやってた人が最後に勝つからね。ウサギとカメのように。
私もカメみたいに毎日少しずつコツコツがんばろう！！

  

ダイエット中なのに、コアリズムが届いてから毎日やっていたのに、1回休んでしまったら、ダメだ。。

コアリズムを休んで、今日で3日目。このままダラダラしちゃったら、元に戻っちゃうんだよねぇ。。

生理前だから、こんなにだるーいのかなー？？

明日からは、また頑張ろう！と心に決めて、今日は寝ることにしよう。

暑いなー。暑いからだるいのかなー。


  

影響されやすいというか、形から入りたいというか、今日、早速、仕事の帰りに本屋さんに寄ってマクロビの本を探してきた。

自分が思っていた以上に、「マクロビ」と書かれた本がたーくさんあり、驚いた！料理と健康のコーナーには山ほどあった。

でね、ペラペラ～とめくって見てたら、唐揚げが載っている本があって、ん？高野豆腐の唐揚げ風？と思ったけど、材料を見たら「鶏肉」と書かれてあったんだ。ダメじゃん。。

とりあえず、お友達に教えてもらったとおりに、野菜ごはんから始めよう！と思って、本は買わずに帰ってきちゃった。

今日も夏野菜を食べた。ナスとオクラを天ぷらにして、衣が残っていたので、大葉も天ぷらにして、生姜醤油で食べたら、美味しかったぁ～♪　そうめんと一緒に食べたけど、もう最高！！

新鮮な野菜からエネルギーをもらった感じ。採れたて野菜は、ちょっと割高だけど、でも、味が全然ちがーう。

おいしいごはんは人を幸せにする～
  

今日は、マクロビやってる友達とランチをした。

彼女がマクロビを始めたのは一年位前だったと思う。もともと痩せてる子だけど、さらにスッキリしてる感じがして聞いてみたら、体の調子がすごくいい！と言う。前は疲れやすかったのに…と言っていた。

そーなんだ！そんなに違うんだ！！と感動しちゃった私。

マクロビって難しそうな気がして、めんどくさいのがキライな私には無理！！って思ってたけど、野菜を多く摂る「野菜ごはん」から始めればいいよ！と言われたので、それならできるかもって思った。

で、今夜は、トマトとナスとオクラを入れて夏野菜パスタを作った！そしたら、すっごい美味しかった！！
ちゃんと手間をかければ、おいしいごはんが作れるんだよね、自分でいくらでも。

できることから始めればいいんだよね、マクロビも、エコも。

  

篤姫の宮崎あおいチャン、かわいいっ！！お肌もツルツル。
大河ドラマは、今までも結構、見てきたけど、やっぱり女性が主人公だから、こんなに楽しみなのかな～。
今日は「徳川の妻」は、最後の方は泣きながら見ちゃった。。

来週は「ふたつの遺言」だから、もっと泣いちゃうんだろうなぁ。。

今日も、コアリズムは基本プログラムだけ。昨日は、寝る前にやろう…なんて思ってたら、いつの間にか寝ちゃって、結局、できなかったけど、やっぱりコアリズムをやると楽しいっ！

体重は余り変化ないけど、体脂肪は着実に減ってるから、このまま続けていこうっ  

４月から、週１回、アクアビクスに行っている。

それは、ダイエットのためでもあるけれど、ダイエットの前に、体力づくりを兼ねて。
年々、体力がなくなってきてるのを感じるので、そんな自分の体を変えたいと思ったから。

コアリズムは６月から始めたけど、アクアビクスは４月からで、最初のころは筋肉痛でロボット君のように体が動かなくなってしまって大変だったけど、最近は大丈夫だったので、ちょっと油断していたかも。

今日は、筋肉痛がひどい。特に、二の腕が痛ーい。。

昨日は、先週に比べてラクに感じたけど、二の腕のちょうど振袖のあたりが痛くてたまらない。でも、これは効いてるってこと！

両手をおしりの方に持って行って、手の甲を表裏に、ちょうど子供がパーの手をキラキラさせるように動かしたの、これがきつかったから、これだと思う。

でも、こんな簡単な動きで二の腕が細くなるなら、やった方がいいね、毎日続けて。プルプルが取れた方がかわいいもの、やっぱり！

一緒のクラスの人たちは、みんなアクアビクスを長くやってるので、かっこいいんだよね、水着も似合うし。

やっぱりメリハリのある、かっこいい体がいい。がんばれ私！
  

今日、歯医者さんに行った時に雑誌を読んでいたら、「腹八分目ダイエット」というのが載っていた。

ふだんの食事を2割減らして、腹八分目のところでストップすることでダイエットにつながるというもの。

簡単で、できればラクして痩せたい私にとっては、すごく魅力的な内容だったので、試してみようと思う。

よく噛んで、水分は少しずつ飲む、あと何だっけかな。あれ。

コアリズムとアクアビクスで、少しずつ体脂肪が減ってきているから、食事も少しだけ減らして、腹八分目というのは、ますます効果が期待できるね。やってみようっ！！





  

コアリズムの基本プログラムも慣れてきたので、今日は、上級プログラムをやってみた。

上級と書かれてあったから、どんなに大変かと思っていたら、時間も短いし、基本プログラムのまとめみたいな感じなので、意外とできちゃった。

もっと難しいと思ってたから、なかなかヤル気になれなかったんだけど、基本プログラム＋上級プログラムで、ちょうど1時間ぐらいだから、続けてやった方がいいね。





これを見ると、すっごいモチベーションが上がる！！
たった45日間でウエストが19.5cmもダウンなんて。。本当にくびれるんだ！！ってね。

私もがんばるーっ
  

７月に入って、昨日からプラスしたものがあるんだけど…、それは、朝バナナダイエット！！
朝ごはんのかわりにバナナを食べるっていう簡単ダイエット法！

簡単にダイエットできないってわかっていても、「簡単！」と書かれてあると、ついつい惹かれてしまうのよね。

２～３年前にマイクロダイエットをやったことがあるので、食事を置き換えるのは大丈夫なはずが、まだ慣れないせいか、11時ごろ、どうしてもおなかがすいてしまうんだよね。。

明日は３日目だから、明日を乗り切れば、大丈夫かな～。三日坊主にならないように、明日もファイトだ！！

朝バナナダイエットのいいところは、お昼ごはんも、晩ごはんもちゃんと食べられること！
マイクロダイエットの時は、昼・夕食をMDにしていたから、空腹に耐えられなくなる前に早く寝てたんだよね。。

今日の晩御飯も、ちゃんと作って、しっかり食べました！！  

コアリズムを始めて何日目になるかな～？　今のところ、休まずに続いている。

とはいえ、まだまだ「基本プログラム」なんだけどね。シェイクがうまくできないので、もう少し基本をやってから上級プログラムにチャレンジしようかな～と思ってるところ。

最初にやり始めたころに比べたら、動きを覚えたのもあるけど、前より全然ダンシングーできてるから、楽しいっ！

体脂肪が減り始めたら、体重も落ち始めるから…と友達が教えてくれたけど、今やっと体脂肪と体重が落ち始めたところ。

まだまだ標準体重には遠いけど、このまま楽しみながら続けていきたい！